Objawy przedawkowania witamin i minerałów

objawy przedawkowania mogą wystąpić gdy zażywamy wiele preparatów o podobnym składzie

Jeśli zażywasz wiele suplementów jednocześnie koniecznie sprawdź ich skład

Z powodu szybkiego tempa życia, walki z nadwagą, czy różnego rodzaju diet wielu ludzi zażywa witaminy i minerały w postaci suplementów, w szczególności są to multiwitaminy. Zażywanie witamin w zalecanych dawkach z reguły nie ma negatywnych efektów. Jednakże objawy przedawkowania mogą się pojawić , nawet jeśli zażywasz zalecane dawki danego suplementu, ponieważ jedzenie, które spożywamy również zawiera witaminy. Są pewne czynniki ryzyka, które należy rozważyć decydując się na suplementację diety różnymi preparatami dostępnymi bez recepty. Niektóre substancje wchodzą ze sobą w interakcje – upośledzają lub wzmagają wchłanianie określonych witamin i minerałów.


Jeśli bierzesz równocześnie kilka różnych suplementów, zwróć uwagę, czy nie zawierają one tych samych składników, gdyż wtedy łatwo o przedawkowanie. Wbrew pozorom zażywanie zbyt dużych dawek witamin lub minerałów nie przyniesie lepszych efektów zdrowotnych, a może spowodować całkiem odwrotny skutek w postaci pogorszenia samopoczucia i nastroju, a nawet choroby.


Które suplementy można przedawkować?

Witamina B3 – Niacyna

Niacyna pomaga w procesach metabolizmu (czyli przemiany jedzenia w energię), wpływa również korzystanie na skórę i system nerwowy. Niacyna także pomaga pozbywać się toksyn z organizmu. Niacynę można znaleźć w mięsach i rybach jak również w orzechach i fasoli.  Zawierają ją także zboże i produkty pochodne, takie jak płatki zbożowe.

Objawy przedawkowania: w nadmiernej ilości może spowodować zaczerwienienia skóry, ból brzucha,  nudności i wymioty, palpitacje serca, poważne uszkodzenie wątroby, bolesność stawów i symptomy cukrzycy. Przedawkowanie niacyny może również powodować objawy przypominające ostrą alergię.

Uwaga: Wbrew opiniom, które można spotkać w Internecie, duże dawki witaminy B3 nie maskują użycia narkotyków, wykrywanego w moczu.

Rekomendowana dawka: Zalecane dzienne spożycie (czyli 100% GDA) dla dorosłych 15-19 mg dziennie.

Witamina B6

Witamina B6 pomaga w metabolizmie i oddziałuje pozytywnie na system nerwowy oraz krew.

Witamina B6 znajduje się w mięsach, rybach i jajach, niektórych orzechach, bananach, avocado, zielonej fasoli I szpinaku, a także w niektórych wzbogacanych płatkach zbożowych.

Objawy przedawkowania: Przedawkowanie może powodować drętwienie dłoni i stop, zmęczenie, huśtawkę nastrojów/depresję, bole głowy, skurcze mięśni, utratę koordynacji i uszkodzenia nerwów.

Rekomendowana dawka: 100% GDA witaminy B6 dla osoby dorosłej to 1.6-2mg dziennie.

Witamina C

Witamina C pomaga w regeneracji chrząstki i ścięgien oraz and wspomaga odporność. Witamina C znajduje się w brokułach, zielonej papryce, szpinaku i owocach cytrusowych.

Uwaga: Wiele badań wykazało, że przyjmowanie zwiększonych dawek witaminy C nie chroni przed przeziębieniami i nie skraca ich trwania.

Objawy przedawkowania: nudności, kamienie nerkowe, zwiększone przyswajanie żelaza (co może prowadzić do nadmiaru żelaza). Jeśli organizm jest przyzwyczajony do dużych ilości witaminy C, nagłe przerwanie jej dostarczania może skutkować szkorbutem. Organizm próbuje się dostosować do zwiększonej ilości witaminy C przez wydalanie jej nadmiaru z moczem. Jeśli zaprzestaniesz brać witaminę C twój organizm będzie nadal przez pewien czas wydalał takie same jej ilości z moczem, nie pozostawiając wystarczającej ilości w organizmie.

Rekomendowana dawka: 100% GDA dla dorosłych witaminy C to  60 mg dziennie.


Witamina A

Witamina A wspomaga wzrok, rozwój komórek skóry oraz jest dobrym antyoksydantem. Można ją znaleźć w podrobach i wołowinie, produktach mlecznych, jajach, pomarańczowych warzywach (zawierających karotenoidy, np. marchew, słodkie ziemniaki, dynie), ciemno-zielonych warzywach (np. brokuły, szpinak, sałata, rzepa), oraz wzbogacane płatki zbożowe.

Objawy przedawkowania: przedawkowanie witaminy A może powodować nudności/wymioty/ biegunkę, zmęczenie, podenerwowanie, ból głowy/nieostre widzenie, zawroty głowy/niezborność ruchów, bolesność stawów, wypadanie włosów, suchość i pęknięcia skóry oraz warg, żółtaczkowy wygląd, dzwonienie w uszach, nieregularne miesiączki, uszkodzenie wątroby, uszkodzenie kości a w skrajnych przypadkach nawet śmierć.

Rekomendowana dawka: 100% GDA dla dorosłych witaminy A to 800-1000ug dziennie.

Witamina D

Witamina D pomaga przyswajać niektóre minerały oraz działa pozytywnie na kości i system odpornościowy. Można ją znaleźć w rybach morskich i wzbogacanych produktach żywnościowych.

Uwaga: Organizm produkuje witaminę D podczas przebywania w świetle słonecznym.

Objawy przedawkowania: nudności iwymioty, zaparcia, osłabienie, problem z sercem oraz odkładanie wapnia w organizmie (tzw. depozyty wapnia).

Rekomendowana dawka: 100% GDA witaminy D dla osoby dorosłej to 5 ug dziennie.

Wapń

Wapń jest materiałem budulcowym kości i zębów. Pomaga w krzepnięciu krwi oraz ma uczestniczy w budowie mięśni i nerwów. Wapń można pozyskać jedząc łososia, sardynki, niektóre orzechy, produkty mleczne i brokuły.

Objawy przedawkowania: przedawkowanie wapnia należy do rzadkości ponieważ  jelita sprawnie się go pozbywają. Przedawkowanie może spowodować zaparcia, suchość skóry, zmęczenie/senność/ bóle stawów, niedokwaśność żołądka, wysokie ciśnienie, problemy z nerwami, chorobę serca oraz depozyty wapnia w organizmie.

Nadmiar wapnia może to doprowadzić do powstawania kamieni nerkowych oraz obniżyć wchłanianie cynku i żelaza.

Rekomendowana dawka: 100% GDA wapnia dla dorosłych to 1,000 mg dziennie.

Żelazo

Żelazo jest budulcem komórek krwi, wspomaga wytwarzanie energii i wpływa korzystnie na system immunologiczny (odpornościowy). Żelazo znajduje się w mięsie i rybach oraz fasoli.

Objawy przedawkowania: nudności, problemy jelitowe, ograniczenie wchłaniania innych minerałów.

Rekomendowana dawka: 100% GDA żelaza dla dorosłych: 10-15 mg dziennie.

Magnez

Magnez wspomaga mięścnie, nerwy I serce. Można go pozyskać spożywając mięsa, ryby, produkty mleczne, naturalne kakao,  zielone liściaste warzywa.

Objawy przedawkowania: nudności, problem jelitowe, problem z oddychaniem, sercem I zaburzenia psychiczne, także zaburzenia funkcjonowania nerek.

Rekomendowana dawka: 100% GDA magnezu dla osoby dorosłej to: 310-420 mg dziennie.

Cynk

Cynk wspomaga system odpornościowy i procesy zdrowienia organizmu. Wspomaga także trawienie. Cynk można znaleźć w czerwonym mięsie, owocach morza, produktach mlecznych, fasoli i orzechach oraz wzbogacanych produktach zbożowych.

Objawy przedawkowania cynku: przedawkowanie cynku może spowodować zwiększone przyswajanie innych minerałów, osłabić system odpornościowy i obniżyć poziom „dobrego” cholesterolu (HDL).

Rekomendowana dawka: 100% GDA dla dorosłych w przypadku cynku wynos 12-15mg dziennie.

Jak zapobiegać przedawkowaniu suplementów?

Jeśli odżywiasz się zdrowo i twoja dieta jest zbilansowana, nie powinieneś mieć potrzeby zażywania suplementów. Jeśli masz specjalne wymagania żywieniowe (np. spowodowane dietą związaną z jakąś chorobą), lub zażywasz określone leki, skonsultuj się ze swoim lekarzem odnośnie konieczności uzupełniania diety suplementami. Unikaj przedawkowania preparatów witaminowych i zawsze zasięgnij porady lekarza przed decyzją o zażywaniu jakiegokolwiek suplementu, nawet jeśli jest on dostępny bez recepty.

TEN ARTYKUŁ MA CHARAKTER WYŁĄCZNIE INFORMACYJNY I NIE POWINIEN BYĆ TRAKTOWANY JAKO PORADA LEKARSKA ANI JEJ ZASTĘPOWAĆ!


4 thoughts on “Objawy przedawkowania witamin i minerałów

  1. ,,Rekomendowana,, dawka wit.C to śmiech na sali i obraz wykształcenia tzw. specjalistów lub inaczej mówiąc ludzi będących na utrzymaniu firm farmaceutycznych lub wyjątkowo tępych.

  2. Najwięcej wit.C jest w aceroli, owocach dzikiej róży(ok. 2,5g/100g), zwłaszcza odmianie Konstancin,berberysie,czerwonej papryce,jarmużu,chrzanie,natce pietruszki i itp.W owocach cytrusowych guzik jej jest.

  3. Totalne bzdury!Profesor Pauling brał nawet do 16 gram dziennie wit.C i dożył ponad 80 lat! Sam stosuję duże dawki uderzeniowe(oczywiście naturalna wit. C) np 10 gram a potem każdego dnia o 1g mniej i nigdy nie mam przeziębienia dłużej niż do 3 dni.Oczywiście poza tym stosuję Żywienie Optymalne.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *